コーヒーに含まれる「カフェイン」。 目が覚めたり、集中力が上がったり…と、何かと良いイメージがありますが、飲みすぎには注意が必要です。今回は、カフェインの効果と気をつけたいポイントを初心者向けに解説します。

カフェインには以下のような働きがあります：

1. 覚醒作用

眠気を抑えて、頭をスッキリさせる

勉強や仕事の集中力アップに効果的

2. 利尿作用

体内の水分を排出しやすくなる

3. 疲労感の軽減

一時的に疲れを感じにくくなる

4. 運動能力の向上

持久力を高める働きがあると言われています

適量なら良い働きをしてくれるカフェインですが、摂りすぎると逆効果に。

過剰摂取で起こりうる症状：

頭痛

胃痛や胃もたれ

動悸・不安感

夜眠れない（不眠）

特に空腹時のコーヒーは胃に負担がかかることがあるので、体質によっては注意が必要です。

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一般的に、健康な大人が1日に摂ってよいカフェイン量は400mgまでとされています。

これは、

ドリップコーヒーなら 約3〜4杯

エスプレッソなら 約5〜6ショット程度

体格や年齢、個人差があるため、カフェインに敏感な方はもっと少ない量に抑えると良いでしょう。

寝る前の6時間以内には控える

水分補給もしっかりする

デカフェ（カフェインレス）を取り入れるのも◎

最近では味がしっかり美味しいデカフェも増えており、夜でも安心してコーヒーを楽しめます。