2025/07/25 03:10
「運動の前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えやすくなるって聞いたけど、本当？」
そんな疑問をお持ちの方へ、今回はコーヒーと運動の相性について、初心者にもわかりやすく解説します！
結論から言うと、正しく飲めば、運動効果を高めるサポートが期待できるんです！
なぜ運動前にコーヒーがいいの？
コーヒーに含まれるカフェインには、以下のようなメリットがあり、運動との相性が抜群です。
1. 脂肪燃焼をサポート
カフェインには、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを活性化させる作用があり、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなると言われています。
特に有酸素運動との組み合わせで効果が出やすいのが特徴です。
2. 持久力・集中力アップ
カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、
眠気を覚まし、集中力を高め、運動パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
3. 疲労感の軽減
カフェインは、筋肉の疲労物質「アデノシン」の作用を抑えることで、
「疲れにくい」と感じやすくなる効果があるとも言われています。
飲むタイミングと量は？
飲むタイミングは運動の30～60分前
飲む量 は1杯（150〜200ml）程度をブラックで
注意点としては空腹時の摂取は胃に負担がかかるので、軽食後が◎
ブラックコーヒーが基本
ダイエットや脂肪燃焼を目的に飲むなら、砂糖やミルクは控えてブラックで飲むのがおすすめです。
甘いカフェラテや砂糖入りの缶コーヒーでは、余分なカロリーが増えてしまいます。
こんな運動と相性がいい！
ウォーキングやジョギング
サイクリング
ダンスやフィットネス系の軽めの有酸素運動
筋トレ（特に集中力が必要なトレーニング）
特に「今日はやる気が出ないなぁ…」という日こそ、コーヒーの力を借りてスイッチを入れてみましょう！
飲みすぎには注意！
カフェインの摂りすぎは、不眠・動悸・胃痛などの副作用を引き起こすことがあります。
体質や体重にもよりますが、1日に3〜4杯が適量です。
まとめ｜コーヒーは運動の良き相棒！
コーヒーに含まれるカフェインは、
「脂肪燃焼のサポート」「集中力アップ」「疲労感軽減」など、
運動の効果を後押ししてくれる嬉しい要素がたっぷり。
日々のトレーニングや軽い運動前に、1杯のコーヒーを習慣にしてみてはいかがでしょうか？
今日の1杯が、あなたの健康と元気を後押しします♪
